NUTRICIÒN

Tanto si eres deportista como si estás planeando un aumento gradual de tus niveles de actividad física, es imprescindible que adaptes tu nutrición para satisfacer las necesidades más exigentes de tu cuerpo.

La nutrición es capital para los atletas, pues proporciona la fuente de energía necesaria para llevar a cabo la actividad, así mismo las comidas consumidas antes y después del ejercicio son las más importantes en la nutrición deportiva. Como regla general, los atletas deben comer alrededor de dos horas antes de hacer ejercicio.

Esta comida debe ser rica en carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que requiere el ejercicio, y las proteínas ayudan en el crecimiento muscular y la reparación, considerando que,

LOS ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS IMPACTAN EN LA FUERZA, LA FORMACIÓN, EL RENDIMIENTO Y LA RECUPERACIÓN.

¡ Hoy empieza tu cambio !

¿CUÁNTO TENGO QUE IR AL GIMNASIO PARA NOTAR UN CAMBIO?

Una duda que a la mayoría de personas que se apuntan al gimnasio les surge es, ¿Cuándo voy a notar resultados? ¿Al mes de empezar al gimnasio? ¿Al año? La respuesta, como todo en esta vida, depende. ¿De qué depende que notes resultados en el gimnasio y el tiempo que tardes en verlos? 

-Tu objetivo-

Sin embargo si tu objetivo es ganar masa muscular, ahí lo tienes más complicado. El primer año de gimnasio es cuando el cuerpo más adaptaciones hace en cuanto a esto, pero aún así ganar masa muscular es un proceso caro energéticamente para el cuerpo y lleva mucho tiempo. Yo no esperaría resultado alguno hasta pasados 3 meses, y no será gran cosa.

-Tus condiciones-

Especialmente para adelgazar y ganar masa muscular importa mucho tu condición genética, sobre todo para lo segundo. Si eres del somatotipo mesomorfo ganarás masa muscular mucho más fácilmente que un ectomorfo, que es el típico delgado hasta el extremo. Aunque si este último es tu caso, puedes perder grasa con mayor facilidad.

-Tu entorno-

Y con entorno me refiero a lo capaz de seas de seguir una dieta adecuada, un entrenamiento acorde a tus objetivos y un descanso correcto. Eso es todo lo que necesitas para conseguir tus objetivos en el gimnasio y, cuanto mejor hagas esto, más rápido notarás cambios en el gimnasio, pero si lo haces mal puedes incluso notar justo lo contrario de lo que querías o directamente tu cuerpo puede no experimentar cambio visual alguno por mucho que vayas al gimnasio.

-Conclusión-

Tomate el gimnasio con paciencia, busca un objetivo, planifica, se constante entrenando, comiendo y descansando correctamente y verás como el cambio que buscas en el gimnasio llega.